从“心”启航，“疫”起成长——疫情下的心理调适（学生篇）
亲爱的美娃们：
突如其来的疫情打乱了我们原本的生活，暂停了我们回校的脚步。
虽然我们无法立刻与亲爱的老师和同学们相见，在居家学习期间，美娃们不用担心和迷茫，成外美年一直与你同在！
如何做好美娃，拥有美心情，高效完成每日学业呢？在这里，我们提供了一些指引：
疫情期间，我们要学会自我情绪调节，做自我情绪的主人。想要拥有积极的情绪，我们可以培养自己的兴趣和爱好：如听音乐、绘画、跳舞、品尝美食等。
当我们出现负面情绪时，我们可以通过放松呼吸训练、写情绪日记、向家人或同学或老师倾诉等方式让负面情绪通通都走开，或者采用心理减压技术：蝴蝶拍。
做自我情绪的主人，我们可以随时观看美年心理健康课程系列，在家跟着实操起来，“疫”起成长。如果发现自己难以应对，可以寻求专业的帮助，具体见文末方式。
居家学习，我们也应该保持与学校生活作息一致，结合自己的兴趣爱好，安排好自己的生活和线上课堂时间，制订详细的《作息时间表》。并对自己的执行情况进行记录，每项进行单项评分，每日进行总评分，见证每日成长。
除线上课堂外，我们还可以参与一日三餐的制作、物品收纳、与家人玩游戏、快乐兴趣等活动，做到居家不单调，乐趣无穷尽。
疫情期间，我们需要保证充足的睡眠时间，合理膳食均衡营养，增强自己的免疫力和抗病毒能力。
完成每日学业内容外，我们还可以开展室内锻炼活动，如学习我们的新操、也可进行俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑等。适当的运动不仅可以消除疲劳，提高大脑中的血氧含量，并且能够促进大脑活动，既健身又悦心。
我们可以学习典型人物事迹，感受他们平凡中的伟大，增强心理正能量，比如：观看防疫视频。
我们可以增加亲友间的互动，感受来自家庭的温暖，学会表达爱与感恩，比如：参与家庭活动。
我们可以和同学老师们交谈，感受美年大家庭的集体关怀，排解居家无助感，比如：参加集体远程活动。
我们要认识到每个人都与疫情防控工作息息相关，要自觉遵守防疫要求。核酸检测期间，做好个人防护，全程规范佩戴口罩，坚持“一米线”，排好队、不聚集、不扎堆，完成核酸不在小区逗留，非必要不外出。
温馨提示：如果居家期间遇到心理困惑，可拨打以下热线：
| 单位 | 联系电话 | 服务时间 |
四川省心理援助热线 | 028-96111 | 24小时 |
成都市心理援助热线 | 028-96008 | 24小时 |
| 成都市中小学心理热线 | 028-962028 | 每天9:00-21:00 |
部分素材来源于网络
素材提供：成外美年美心组