从“心”启航,“疫”起成长——疫情下的心理调适(学生篇)

2022-09-14 22:34:37 1781

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亲爱的美娃们:

突如其来的疫情打乱了我们原本的生活,暂停了我们回校的脚步。

虽然我们无法立刻与亲爱的老师和同学们相见,在居家学习期间,美娃们不用担心和迷茫,成外美年一直与你同在!

如何做好美娃,拥有美心情,高效完成每日学业呢?在这里,我们提供了一些指引:


01


坚定自己的信念

新型冠状病毒正在全国各地持续传播中,成都也迎来了巨大的挑战。各地“网传”、“听说”类谣言四起,大家以讹传讹,容易诱发我们的恐慌和焦虑情绪。此时此刻,我们更要关注官方权威消息,从自身做起,不信谣,不传谣,同心协力,共克时艰!


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02


管理自己的情绪

疫情期间,我们要学会自我情绪调节,做自我情绪的主人。想要拥有积极的情绪,我们可以培养自己的兴趣和爱好:如听音乐、绘画、跳舞、品尝美食等。

当我们出现负面情绪时,我们可以通过放松呼吸训练、写情绪日记、向家人或同学或老师倾诉等方式让负面情绪通通都走开,或者采用心理减压技术:蝴蝶拍。

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做自我情绪的主人,我们可以随时观看美年心理健康课程系列,在家跟着实操起来,“疫”起成长。如果发现自己难以应对,可以寻求专业的帮助,具体见文末方式


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03


高效学习策略

居家学习,我们也应该保持与学校生活作息一致,结合自己的兴趣爱好,安排好自己的生活和线上课堂时间,制订详细的《作息时间表》。并对自己的执行情况进行记录,每项进行单项评分,每日进行总评分,见证每日成长。

除线上课堂外,我们还可以参与一日三餐的制作、物品收纳、与家人玩游戏、快乐兴趣等活动,做到居家不单调,乐趣无穷尽。



04


强健自己的体魄

疫情期间,我们需要保证充足的睡眠时间,合理膳食均衡营养,增强自己的免疫力和抗病毒能力。

完成每日学业内容外,我们还可以开展室内锻炼活动,如学习我们的新操、也可进行俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑等。适当的运动不仅可以消除疲劳,提高大脑中的血氧含量,并且能够促进大脑活动,既健身又悦心。


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05



获得社会支持

我们可以学习典型人物事迹,感受他们平凡中的伟大,增强心理正能量,比如:观看防疫视频。

我们可以增加亲友间的互动,感受来自家庭的温暖,学会表达爱与感恩,比如:参与家庭活动。

我们可以和同学老师们交谈,感受美年大家庭的集体关怀,排解居家无助感,比如:参加集体远程活动。


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06


自觉遵守防疫政策

我们要认识到每个人都与疫情防控工作息息相关,要自觉遵守防疫要求。核酸检测期间,做好个人防护,全程规范佩戴口罩,坚持“一米线”,排好队、不聚集、不扎堆,完成核酸不在小区逗留,非必要不外出。

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温馨提示:如果居家期间遇到心理困惑,可拨打以下热线:


单位联系电话服务时间

四川省心理援助热线

028-96111

24小时

成都市心理援助热线

028-96008

24小时

成都市中小学心理热线

028-962028

天9:00-21:00




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部分素材来源于网络

素材提供:成外美年美心组

编辑:李梦
后期:柯敏
审核:钟灵滋 马瑶

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